Psicología y fe: ¿Creer nos hace más resilientes?

Buenos días a todos y bienvenidos a mi primera publicación.

Antes de nada, quiero presentaros este rincón como un espacio de reflexión, abierto a todo tipo de opiniones y visiones; un punto de encuentro en el que veremos cómo la psicología y el funcionamiento de nuestra mente nos afecta en nuestro día a día. A menudo lo vemos como algo complejo, pero nada más lejos de la realidad: forma parte de nosotros y entenderlo es el primer paso para aprender a gestionarlo.

Aprovechando que hoy se inicia la Cuaresma, me gustaría compartir con vosotros una reflexión sobre fe, pensamientos rumiativos y resiliencia. Esta mirada no busca imponer una creencia, sino validar una experiencia humana universal, independientemente de cómo cada uno decida nombrarla o vivirla.

Así que, ¡vamos a ello!

A menudo, los pensamientos rumiativos son el ruido de nuestra propia mente intentando controlar lo incontrolable. En este sentido, la fe nos propone un ejercicio de humildad psicológica: aceptar que no tenemos todas las respuestas y depositar esa carga en manos de Dios. No es una actitud pasiva, sino un acto de voluntad que libera recursos mentales para centrarnos en el presente, en el aquí y el ahora.

En un mundo saturado de ruido, notificaciones y refuerzos a corto plazo, estos pensamientos circulares encuentran el lugar perfecto para crecer. Por eso, la Cuaresma nos propone el silencio; una práctica que la psicología moderna ha rescatado con el Mindfulness, pero que la tradición espiritual conoce desde hace siglos como recogimiento. Se trata de encontrar un espacio de calma, un pequeño refugio de silencio en mitad del caos.

Cuando silenciamos el ruido exterior y la necesidad de control interna, permitimos que nuestro sistema nervioso se autorregule. Tal y como nos indican Captari y Pargament (2018), este tipo de silencio conectado con lo trascendente no solo calma la mente, sino que aumenta nuestra tolerancia al dolor emocional. Es en ese espacio de quietud donde dejamos de "analizar" nuestra vida para empezar a vivirla.

Tanto si vas a practicar la Cuaresma como si no eres religioso, te animo a caminar por estos cuarenta días sin una mochila cargada de exigencias. La verdadera resiliencia no significa aguantar y hacer más fuerza, sino saber soltar las cargas que no nos pertenecen.

Para ello, te propongo un ejercicio para estas semanas: Sustituye la preocupación por un acto de confianza. Cada vez que aparezca un pensamiento rumiativo ("¿Y si pasa esto?", "¿Por qué hice eso?"), intenta preguntarte: “¿Realmente hay algo que yo pueda controlar, aquí y ahora, sobre esta situación?”.

Tanto si la respuesta es positiva como negativa, ahí tienes la clave:

- Si puedes controlarlo: ¡Adelante! Pasamos del pensamiento a la acción.

- Si no puedes controlarlo: Identifícalo como un pensamiento rumiativo e intenta decirte: “Esto no puedo controlarlo yo, no depende de mí, lo suelto".

Para algunos, soltar será un acto de entrega a Dios; para otros, un ejercicio de confianza en la vida. En ambos casos, el resultado es el mismo: hacer que nuestros recursos mentales vuelvan al presente.

La Pascua es la victoria de la vida sobre la muerte, pero también de la paz sobre la angustia. La ciencia respalda lo que el corazón ya sabe: que cuando soltamos el control innecesario, sanamos mejor. Por ello, si sientes que este camino está siendo difícil, recuerda que no tienes por qué hacerlo solo.

Me encantaría que me dejases en comentarios que te ha parecido, si te has sentido identificado o sobre qué otras cosas te gustaría que reflexionemos en los siguientes posts.

¡Muchas gracias por acompañarme y buena Cuaresma a todos!

Referencias Bibliográficas

Rosmarin, D. H. (2023). Thriving with Anxiety: 9 Tools to Make Your Anxiety Work for You. Harper Collins.

Captari, L. E., et al. (2022). Spirituality and Resilience: A Meta-Analytic Review. Psychology of Religion and Spirituality.

Counted, V., et al. (2022). The Psychology of Religion and Place: Emerging Perspectives. Journal of Environmental Psychology.

Hofmann, S. G., & Walach, H. (2021). Spiritual and Mindfulness Interventions in Clinical Practice. Annual Review of Clinical Psychology.

VanderWeele, T. J., et al. (2021). Religious Service Attendance, Longevity, and Health. JAMA Psychiatry.

Captari, L. E., & Pargament, K. I. (2018). Spiritual and religious issues in psychotherapy. En J. N. Butcher & J. M. Hooley (Eds.), APA handbook of psychopathology: Vol. 1. Psychopathology: Understanding, classification, and depression (pp. 583–602). American Psychological Association.

Koenig, H. G. (2012). Religion, spirituality, and health: The research and clinical implications. ISRN Psychiatry.

Pargament, K. I. (2011). Spirituality in clinical practice: Theory, research, applications. Guilford Press.

Wachholtz, A. B., & Pargament, K. I. (2005). Is spirituality a critical ingredient of meditation? Journal of Behavioral Medicine.